الريبوفلافين ناقص في أنظمة غذائية أكثر مما قد تظن: إذ تقدّر أبحاث منشورة في مجلة The Lancet Global Health أن نحو 55% من الناس يتناولون أقل من الكمية الموصى بها، وهي نسبة مرتفعة لفيتامين لا يفكر فيه معظم الناس أبدًا.
وظيفته الرئيسية إنتاج الطاقة، كما يساعدك على الاستفادة من عدد من فيتامينات B الأخرى، فيؤدي بذلك دورًا داعمًا عبر المجموعة كلها. وحين يبقى المتناول منه منخفضًا مع الوقت، يرتبط ذلك بتشققات في زوايا الفم، وألم في الفم أو اللسان، وبعض مشكلات الجلد.
يحتاج البالغون إلى نحو 1.3 ملجم (1,300 مكجم) يوميًا، من منتجات الألبان والبيض واللحوم قليلة الدهن والخضروات الخضراء والحبوب المدعمة. ولا يوجد حد أعلى معتمد.
