البروتين هو المغذي الوحيد بين المغذيات الكبرى الذي يكون فيه سؤال «هل أحصل على ما يكفي؟» سؤالًا في محله، مع أن كثيرًا من الناس يحصلون على كفايتهم منه. يستخدمه جسمك باستمرار لبناء العضلات وإصلاحها، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، ودعم جهازك المناعي، كما يمنحك الشعور بالشبع والرضا بعد الأكل، مما يجعله محوريًا في التحكم بالشهية.
الفئات التي تميل إلى النقص محددة، لا الجميع. وكبار السن هم الفئة الأوضح، لأن الجسم يستخدم البروتين بكفاءة أقل مع التقدم في العمر، وكثيرًا ما تقل الشهية. وإلى جانبهم: من هم في عجز في السعرات أو في مرحلة تنشيف، والأشخاص كثيرو النشاط ومن يمارسون تمارين القوة، وبعض من يعتمدون على الغذاء النباتي ولم يحرصوا عن قصد على إدخال البروتين في وجباتهم. وإن لم تكن من هذه الفئات وتتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يشمل المنتجات الحيوانية، فالأرجح أنك تحصل على ما يكفي بالفعل.
من السهل بناء الوجبات حول البروتين، فالدجاج والبيض والسمك والزبادي اليوناني من أقوى مصادره اليومية، إضافة إلى العدس والفاصوليا لمن يأكل القليل من الأطعمة الحيوانية أو لا يأكلها.
الحد الأدنى الصحي لمعظم البالغين نحو 0.8 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، أي من 46 إلى 56 جم تقريبًا لبالغ متوسط الحجم. ومن يتدربون من أجل القوة أو الرياضة يحتاجون عمومًا إلى أكثر من ذلك، إذ تقع التوصيات الشائعة في حدود من 1.2 إلى 2.0 جم لكل كيلوغرام تقريبًا، بحسب شدة تدريبهم وعدد مراته.
الكمية المناسبة لك تعتمد على وزنك ومستوى نشاطك وهدفك. يمكنك ضبط توزيع المغذيات الكبرى بحرية في التطبيق، ويتوفر مع Pro هدف مخصص لك بدقة.`, summaryImperial: `البروتين هو المغذي الوحيد بين المغذيات الكبرى الذي يكون فيه سؤال «هل أحصل على ما يكفي؟» سؤالًا في محله، مع أن كثيرًا من الناس يحصلون على كفايتهم منه. يستخدمه جسمك باستمرار لبناء العضلات وإصلاحها، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، ودعم جهازك المناعي، كما يمنحك الشعور بالشبع والرضا بعد الأكل، مما يجعله محوريًا في التحكم بالشهية.
الفئات التي تميل إلى النقص محددة، لا الجميع. وكبار السن هم الفئة الأوضح، لأن الجسم يستخدم البروتين بكفاءة أقل مع التقدم في العمر، وكثيرًا ما تقل الشهية. وإلى جانبهم: من هم في عجز في السعرات أو في مرحلة تنشيف، والأشخاص كثيرو النشاط ومن يمارسون تمارين القوة، وبعض من يعتمدون على الغذاء النباتي ولم يحرصوا عن قصد على إدخال البروتين في وجباتهم. وإن لم تكن من هذه الفئات وتتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يشمل المنتجات الحيوانية، فالأرجح أنك تحصل على ما يكفي بالفعل.
من السهل بناء الوجبات حول البروتين، فالدجاج والبيض والسمك والزبادي اليوناني من أقوى مصادره اليومية، إضافة إلى العدس والفاصوليا لمن يأكل القليل من الأطعمة الحيوانية أو لا يأكلها.
الحد الأدنى الصحي لمعظم البالغين نحو 0.36 جم لكل رطل من وزن الجسم يوميًا، أي من 46 إلى 56 جم تقريبًا لبالغ متوسط الحجم. ومن يتدربون من أجل القوة أو الرياضة يحتاجون عمومًا إلى أكثر من ذلك، إذ تقع التوصيات الشائعة في حدود من 0.55 إلى 0.9 جم لكل رطل تقريبًا، بحسب شدة تدريبهم وعدد مراته.
الكمية المناسبة لك تعتمد على وزنك ومستوى نشاطك وهدفك. يمكنك ضبط توزيع المغذيات الكبرى بحرية في التطبيق، ويتوفر مع Pro هدف مخصص لك بدقة.
